Nie jedna metoda.
Jeden spójny proces.

XDOT to podejście do treningu, które łączy indywidualnie dobrany wysiłek, nowoczesne technologie i pracę z trenerem. Zamiast jednego schematu dla każdego, trening dopasowujemy do możliwości, celu i poziomu osoby ćwiczącej.Technologia ma wspierać trening — nie zastępować ruchu ani pracy trenera.

Nie. EMS jest jedną z technologii, które mogą być wykorzystywane w XDOT, ale metoda nie sprowadza się wyłącznie do elektrostymulacji.W zależności od celu trening może wykorzystywać różne formy pracy z oporem, technologię wspierającą trening oraz rozwiązania związane z regeneracją i monitorowaniem postępów.

Pierwsze spotkanie zaczyna się od rozmowy z trenerem. Omawiacie Twój cel, dotychczasową aktywność, doświadczenie treningowe oraz informacje, które mogą mieć znaczenie dla bezpiecznego doboru treningu.Następnie trener dobiera ćwiczenia, intensywność i wykorzystywaną technologię. Pierwsza sesja służy również poznaniu sposobu treningu XDOT — nie chodzi o to, aby od razu trenować na maksymalnej intensywności.

Nie. Trening może być dostosowany zarówno do osoby, która dopiero zaczyna regularnie ćwiczyć, jak i do osoby aktywnej, która chce uzupełnić dotychczasowy plan treningowy.Poziom trudności, zakres ćwiczeń i obciążenie są dobierane indywidualnie.

Czas sesji zależy od wybranej formy treningu i celu.W przypadku treningu EMS część treningowa może trwać około 20 minut. Inne formaty treningu XDOT mogą być dłuższe i obejmować dodatkową pracę ruchową, pomiary lub elementy regeneracji.Dlatego krótszy czas sesji nie oznacza automatycznie mniejszej intensywności czy mniejszej wartości treningu.

Częstotliwość zależy od rodzaju treningu, jego intensywności, celu oraz pozostałej aktywności w ciągu tygodnia.Trener pomaga dobrać plan tak, aby trening stanowił odpowiedni bodziec, ale jednocześnie pozostawiał organizmowi czas na regenerację. Więcej treningów nie zawsze oznacza lepsze rezultaty.

Tempo zmian jest indywidualne i zależy m.in. od regularności treningów, poziomu aktywności, sposobu odżywiania, regeneracji i punktu wyjścia.Dlatego w XDOT nie obiecujemy konkretnego efektu po określonej liczbie sesji. Skupiamy się na regularnej pracy, odpowiedniej progresji i obserwowaniu zmian w czasie.

Trening powinien być zawsze dopasowany do możliwości osoby ćwiczącej i prowadzony zgodnie z zasadami właściwymi dla wykorzystywanej technologii.Przed rozpoczęciem treningu trener przeprowadza kwalifikację i zbiera informacje potrzebne do odpowiedniego zaplanowania sesji. Niektóre technologie, w tym EMS, mają przeciwwskazania, dlatego ważne jest przekazanie trenerowi informacji o stanie zdrowia, lekach, implantach lub innych okolicznościach mogących mieć znaczenie dla treningu.W razie wątpliwości dotyczących możliwości rozpoczęcia treningu warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.

XDOT opiera się na świadomym prowadzeniu treningu, dlatego trener odpowiada za dobór ćwiczeń, ustawienie parametrów, technikę i progresję.Zakres bezpośredniej pracy z trenerem może różnić się zależnie od formatu usługi i konkretnej lokalizacji, ale technologia nie ma zastępować profesjonalnego prowadzenia.

Nie. To właśnie indywidualizacja jest jednym z podstawowych założeń metody.Dwie osoby mogą korzystać z tej samej technologii, ale wykonywać inne ćwiczenia, pracować z innym obciążeniem, intensywnością i częstotliwością. Plan powinien wynikać z celu i aktualnych możliwości osoby ćwiczącej, a nie z jednego gotowego programu dla wszystkich.